நேர்மறையான அடித்தளத்தை எவ்வாறு உருவாக்குவது:

 உங்கள் நேர்மறையான அடித்தளத்தை எவ்வாறு உருவாக்குவது:

செயலில் நன்றியுணர்வு பயிற்சி செய்யுங்கள்:

 இது நேர்மறை ஆயுதக் களஞ்சியத்தில் மிகவும் சக்திவாய்ந்த கருவியாகும். இது நல்லதைத் தேட உங்கள் மூளையை உடல் ரீதியாக மீண்டும் இணைக்கிறது.

1 அதை மட்டும் நினைக்காதீர்கள்; 

அதைச் செய்யுங்கள். நீங்கள் தூங்கச் செல்வதற்கு முன், இன்று நீங்கள் நன்றியுள்ளவர்களாக இருந்த மூன்று குறிப்பிட்ட விஷயங்களை எழுதுங்கள். 

ஒரு சரியான கப் காபி, நீங்கள் முடித்த ஒரு திட்டம், ஒரு கணம் அமைதி. இது உங்கள் மனதை வெற்றிகளை ஸ்கேன் செய்ய பயிற்சி அளிக்கிறது, அச்சுறுத்தல்களை மட்டுமல்ல.

உங்கள் உள்ளீட்டை ஒழுங்கமைக்கவும்: 

உங்கள் மனம் ஒரு தோட்டம் போன்றது. எதிர்மறை செய்திகள், மன அழுத்தம் மற்றும் வதந்திகளால் மட்டுமே நீங்கள் அதற்கு நீர் பாய்ச்சினால், அதுதான் வளரும்.

 உங்களை கோபமாகவோ அல்லது போதுமானதாகவோ உணர வைக்கும் சமூக ஊடகக் கணக்குகளைப் பின்தொடர வேண்டாம். 

உற்சாகமூட்டும் பாட்காஸ்ட்களைக் கேளுங்கள், 

ஊக்கமளிக்கும் புத்தகங்களைப் படியுங்கள் அல்லது உங்களை சத்தமாக சிரிக்க வைக்கும் ஒரு நிகழ்ச்சியைப் பாருங்கள். நீங்கள் உங்கள் சொந்த மனதின் காவலாளி.

உங்கள் உள் மோனோலாக்கை மறுவடிவமைக்கவும்: 

நாங்கள் பெரும்பாலும் நம்மை நாமே மோசமாக விமர்சிப்பவர்கள். 

நீங்கள் ஒரு எதிர்மறை சிந்தனை சுழலில் சிக்கிக் கொள்ளும்போது ("நான் இதில் மிகவும் மோசமாக இருக்கிறேன்"), இடைநிறுத்தி அதை மறுவடிவமைக்கவும்.

 "இது சவாலானது, ஆனால் நான் கற்றுக்கொண்டிருக்கிறேன்," அல்லது "இந்த முறை நான் வெற்றிபெறவில்லை, ஆனால் அடுத்து என்ன முயற்சி செய்வது என்று எனக்குத் தெரியும்." 

ஒரு நல்ல நண்பரிடம் நீங்கள் எப்படி அன்பாக இருப்பீர்களோ, அதே அளவுக்கு உங்களிடமும் அன்பாக இருங்கள்.