நமது கடிகாரங்களின் அறிவியல் விளக்கம் உள்ளது.

 நமது  கடிகாரங்களின் அறிவியல் விளக்கம் உள்ளது.

 நீங்கள் விடியலுடன் படுக்கையில் இருந்து எழும்பும் ஆரம்பப் பறவையாக இருந்தாலும் அ‌ல்லது    இரவு   தாமதமாக துங்கும் ஆந்தையாக இருந்தாலும், குறிப்பிட்ட நேரத்தில் விழித்து உறங்குவதற்கான உங்களின் இயல்பான விருப்ப காலவகைகள்.

இந்த மாறுபாடு ஓரளவிற்கு மரபணு சார்ந்தது, மேலும் இது ஹார்மோன் வெளியீடு மற்றும் உடல் வெப்பநிலை ஏற்ற இறக்கங்கள் போன்ற நமது உடலின் இயற்கையான தாளங்களையும் பாதிக்கிறது. 

 பகலில், கார்டிசோல் என்ற ஹார்மோன் நம்மை விழிப்புடனும், உற்சாகத்துடனும் உணர உதவுகிறது, மற்றொரு ஹார்மோனான மெலடோனின், தூக்கத்தைத் தூண்டுகிறது, மாலையில் அதிகமாக உற்பத்தி செய்யப்படுகிறது. 

 இதேபோல், நமது உடல் வெப்பநிலை ஏற்ற இறக்கமாக உள்ளது, பொதுவாக பிற்பகலில் உச்சத்தை அடைகிறது மற்றும் இரவில் தூக்கத்தை எளிதாக்குகிறது.

 கால அமைப்பு திரும்பிச் செல்லும்போது, ​​இரவு நேரங்களில்  கண் விழித்து இருப்பவர்கள் பெரும்பாலும் இரட்டைச் சுமையை எதிர்கொள்கிறார்கள் மற்றவர்களுடன் ஒப்பிடும்போது அவர்களின் உயிரியல் தாளம் ஏற்கனவே மாற்றப்பட்டுள்ளது, மேலும் பகலில் ஏற்படும் திடீர் மாற்றம் வேலை மற்றும் காலை அட்டவணையை   சீரமைப்பதை கடினமாக்குகிறது.

 இரவு  கண்விழித்து இருப்பது  என்பது இயற்கையாகவே அதிக  மாலை பகல் நேரத்தை இழக்க நேரிடும்.  இந்த மாற்றம் சமூக ஜெட் லேக் போன்ற உணர்வுகளை அதிகப்படுத்தலாம், இது அவர்களின் உள் உடல்  மற்றும் சமூக கோரிக்கைகளுடன் ஒத்திசைக்கவில்லை.  

 சமூக ஜெட் லேக் அதிகரித்த மன அழுத்தம், குறைவான மனநிலை மற்றும் மோசமான இதய ஆரோக்கியம் போன்ற உடல்நல பாதிப்புகளுடன் தொடர்புடையதாக ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது.

அது போதாது எனில், மாலை நேர கால வகை கொண்டவர்கள் தூக்க முறைகளில் ஏற்படும் திடீர் மாற்றங்களுக்கு ஏற்ப கடினமாக இருக்கும். 

 அவர்களின் மெலடோனின் (இது தூங்குவதற்கான நேரம் என்பதைக் குறிக்கும் ஹார்மோன்) மாலையில் வெளியிடப்படுகிறது.  

பகல் சேமிப்பு முடிவடையும் போது, ​​இந்த தாமதமானது அவர்களின் உள்  உறுப்புகள் சுற்றுச்சூழலுக்கும் இடையில் இன்னும் பெரிய தவறான சீரமைப்புக்கு வழிவகுக்கும்.

துருவப் பகுதிகளில் வசிப்பவர்களுக்கு  வருடத்தில் பல மாதங்களுக்கு பகல் வெளிச்சம் குறைவாக இருக்கும், 

ஒளி வெளிப்பாட்டிற்கு நமது நேர உணர்வு எவ்வளவு உணர்திறன் என்பதை வெளிப்படுத்துகிறது. 

 பெல்க்ரானோ II அர்ஜென்டினா அண்டார்டிக் நிலையத்தில் பணியாளர்கள் பற்றிய 2020 ஆய்வு,

 வருடத்தில் ஐந்து வெவ்வேறு புள்ளிகளில் வினாடிகள் முதல் நிமிடங்கள் வரையிலான கால அளவைக் கணக்கிட்டது.  பகல் வெளிச்சமின்மை மற்றும் ஸ்டேஷனில் வசிப்பதால் வந்த சமூக தனிமை மற்றும் சிறைவாசம் ஆகியவற்றின் காரணமாக, குளிர்காலத்தில் மக்கள் நேரத்தைப் புரிந்துகொள்வதை அது கண்டறிந்தது.

 காலைக்கும் இரவுக்கும் உள்ள வித்தியாசம் நம் வாழ்வியலில் உள்ளது.  Drazen Zigic/Shutterstock

துருவப் பகுதிகளில் ஆராய்ச்சி பல்வேறு காலவரிசைகள் தீவிர பகல் நிலைகளுக்கு எவ்வாறு பொருந்துகின்றன என்பதைப் பற்றிய நுண்ணறிவை வழங்குகிறது. 

 எடுத்துக்காட்டாக, சில ஆய்வுகள், காலைக் காலக்கூறுகளைக் கொண்டவர்கள் துருவக் கோடைகாலத்தின் நீடித்த பகல் வெளிச்சத்திற்குச் சிறப்பாகத் தகவமைத்துக் கொள்வதாகவும், மேலும் நிலையான தூக்க முறைகள் மற்றும் மன ஆரோக்கியத்தைப் பேணுவதாகவும் காட்டுகின்றன. 

 துருவக் குளிர்காலங்களில், மாலை நேரக் கால வகைகளைக் கொண்டவர்கள் நீண்ட கால இருளுடன் போராடுகிறார்கள், இது அதிக தூக்கக் கோளாறுகள் மற்றும் மனநிலைக் கோளாறுகளுக்கு வழிவகுக்கும்.

இந்த நுண்ணறிவுகள் இத்தகைய அமைப்புகளில் உள்ளவர்களின் வாழ்க்கைத் தரத்தை மேம்படுத்தும் ஆற்றலைக் கொண்டிருப்பது மட்டுமல்லாமல், எதிர்கால விண்வெளி ஆய்வுக்கு கருவியாகவும் இருக்கலாம், அங்கு தனித்துவமான நேரக் குறிப்புகளுக்கு ஏற்ப மாற்றியமைப்பது அவசியம்.

இருண்ட மனநிலை மற்றும் ஒளி பற்றாக்குறை

இந்தப் போராட்டம் சோர்வை உணர்வதற்காக மட்டும் அல்ல.  இது உற்பத்தித்திறன், மன ஆரோக்கியம் மற்றும் வாழ்க்கை திருப்தி ஆகியவற்றை பாதிக்கிறது.

  பிற்கால காலவரிசைகளைக் கொண்டவர்கள் நாட்கள் குறையும் போது பருவகால பாதிப்பு அறிகுறிகளால் அதிகம் பாதிக்கப்படுவார்கள் என்று ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன.  

இரவு தூங்காமல்  இருப்பவரகள்  சர்க்காடியன் தாளங்களைக் கட்டுப்படுத்த உதவும் காலை ஒளியை இழக்கும் வாய்ப்பு அதிகம் என்பதால்  பதிப்பு  இருக்கலாம்.

சர்க்காடியன் தாளத்தை ஒழுங்குபடுத்துவதற்கு காலை வெளிச்சம் குறிப்பாக முக்கியமானது,

 ஏனெனில் அதில் அதிக அளவு நீல ஒளி உள்ளது, இது உடலின் கார்டிசோலின் உற்பத்தியைத் தூண்டுவதற்கும் மெலடோனின்-ஐ அடக்குவதற்கும் மிகவும் பயனுள்ள அலைநீளமாகும்.  இயற்கையான காலை ஒளியின் வெளிப்பாடு  உடல் நலம் மீட்டமைக்க உதவுகிறது.

இரவு  கண் விழித்து இருப்பது பெரும்பாலும் நடைமுறைச் சவால்களை எதிர்கொள்கின்றன, அவை ஆரம்பகாலப் பழக்கம் முழுமையாகப் பாராட்டுவதில்லை.  அவர்களின் இயற்கையான தூக்க முறைகள் மற்றும் பாரம்பரிய வேலை அல்லது பள்ளி அட்டவணையின் தேவைகளுக்கு இடையே உள்ள தவறான சீரமைப்பு நீண்டகால தூக்கமின்மைக்கு வழிவகுக்கும். 

 இந்த முன்கூட்டிய கால அட்டவணைக்கு ஏற்ப போராட்டம் அறிவாற்றல் செயல்திறன், முடிவெடுத்தல் மற்றும் உற்பத்தித்திறனை பாதிக்கலாம்.  

இரவு    கண் விழித்து இருப்பவர்கள் வளர்சிதை மாற்ற ஆரோக்கியத்தில் (கொழுப்பு மற்றும் சர்க்கரை போன்ற உணவை பதப்படுத்தும்) சிரமங்களை அனுபவிப்பதாக ஆய்வுகள் கண்டறிந்துள்ளன, அவை ஒழுங்கற்ற தூக்க-விழிப்பு முறைகளுடன் இணைக்கப்படலாம்.