உசைன் போல்ட் பயிற்சி முறை: உடற்பயிற்சி முறைகள் போட்டிகளுக்கு எப்படித் தயாரானார் என்பது பற்றிய நுண்ணறிவு

உசைன் போல்ட் பயிற்சி முறை: அவரது உடற்பயிற்சி முறைகள் மற்றும் அவர் போட்டிகளுக்கு எப்படித் தயாரானார் என்பது பற்றிய நுண்ணறிவு.

உசைன் போல்ட்டின் பயிற்சி முறை: ஸ்பிரிண்டிங் லெஜண்ட் தயாரிப்பில் ஒரு பார்வை

உசைன் போல்ட், எல்லா காலத்திலும் மிகச்சிறந்த ஓட்டப்பந்தய வீரராகக் கருதப்படுகிறார், அவருடைய வெற்றிக்கு அவருடைய இயல்பான திறமை மட்டுமல்ல, கடுமையான மற்றும் நன்கு திட்டமிடப்பட்ட பயிற்சி முறையும் காரணமாக இருந்தது.  டிராக்கில் ஆதிக்கம் செலுத்த போல்ட் எவ்வாறு தயாரானார் என்பதற்கான கண்ணோட்டம் இங்கே:

1. ஸ்பிரிண்ட் பயிற்சி

போல்ட்டின் ஸ்பிரிண்ட் பயிற்சியானது அவரது வேகம், சகிப்புத்தன்மை மற்றும் வெடிக்கும் தன்மையை மேம்படுத்துவதில் கவனம் செலுத்தியது.  அவரது அமர்வுகள் பொதுவாக அடங்கும்:

முடுக்கம் பயிற்சிகள்: 30 மீ முதல் 60 மீ வரையிலான குறுகிய ஸ்பிரிண்ட்கள் வெடிக்கும் தொடக்கங்கள் மற்றும் விரைவான முடுக்கம் ஆகியவற்றை உருவாக்க.

டாப்-ஸ்பீட் ஸ்பிரிண்ட்ஸ்: அதிகபட்ச வேகத்தை உருவாக்க 100மீ முதல் 150மீ வரை ஓட்டங்கள்.

சகிப்புத்தன்மை உடற்பயிற்சிகள்: நீண்ட ஸ்பிரிண்ட் (200 மீ முதல் 300 மீ வரை) ஸ்பிரிண்ட் சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிக்க.

ரிலே பயிற்சி: ரிலே நிகழ்வுகளுக்கு சரியான பேட்டன் பரிமாற்றங்களுக்கான துல்லியமான பயிற்சிகள்.

2. வலிமை பயிற்சி

 போல்ட்டின் வெடிக்கும் சக்திக்கு தசை வலிமையை வளர்ப்பது முக்கியமானது.  அவரது ஜிம் அமர்வுகள் முக்கிய வலிமை, சமநிலை மற்றும் செயல்பாட்டு உடற்தகுதி போன்ற பயிற்சிகளுடன் வலியுறுத்தப்பட்டன:

எடையுள்ள குந்துகைகள்: வலுவான தொடக்கங்களுக்கு கால் சக்தியை உருவாக்க.

பவர் கிளீன்ஸ்: வெடிக்கும் வலிமையை அதிகரிக்க ஒரு கூட்டு இயக்கம்.

பெட்டி தாவல்கள்: செங்குத்து பாய்ச்சல் மற்றும் வேகமாக இழுக்கும் தசை பதிலை மேம்படுத்துவதற்கு.

 பிளாங்க் மாறுபாடுகள் மற்றும் ரஷ்ய திருப்பங்கள்: அதிவேக ஓட்டத்தின் போது நிலைத்தன்மைக்கான மையத்தை வலுப்படுத்த.

3. பிளைமெட்ரிக்ஸ் மற்றும் சுறுசுறுப்பு பயிற்சிகள்

போல்ட் ஒருங்கிணைப்பு, வேகம் மற்றும் வேகத்தை மேம்படுத்த பிளைமெட்ரிக் பயிற்சிகள் மற்றும் சுறுசுறுப்பு பயிற்சிகளை இணைத்தார்.  இதில் அடங்கும்:

எல்லை: பவர் மற்றும் ஸ்ட்ரைட் நீளத்திற்கு மாறி மாறி கால் ஜம்ப்கள்.

ஏணி பயிற்சிகள்: விரைவான கால் வேலை மற்றும் மேம்படுத்தப்பட்ட ஒருங்கிணைப்புக்கு.

கூம்பு பயிற்சிகள்: சுறுசுறுப்பு மற்றும் திசை வேகத்திற்கு.

4. நெகிழ்வுத்தன்மை மற்றும் மீட்பு

போல்ட்டின் நீண்ட முன்னேற்றங்களுக்கும் காயத்தைத் தடுப்பதற்கும் நெகிழ்வுத்தன்மை முக்கியமானது.  அவரது விதிமுறை அடங்கும்:

நீட்சி நடைமுறைகள்: தொடை எலும்புகள், குவாட்ரைசெப்ஸ் மற்றும் இடுப்பு நெகிழ்வுகளில் கவனம் செலுத்தும் டைனமிக் மற்றும் நிலையான நீட்சிகள்.

 யோகா மற்றும் பைலேட்ஸ்: முக்கிய வலிமை, சமநிலை மற்றும் நெகிழ்வுத்தன்மைக்கு.

மசாஜ் தெரபி: வழக்கமான மசாஜ்கள் தசை இறுக்கத்தை குறைக்க மற்றும் மீட்பு ஊக்குவிக்க.

5. உணவு மற்றும் ஊட்டச்சத்து

போல்ட் தனது தீவிர உடற்பயிற்சிகளுக்கு ஊக்கமளிப்பதற்கும் மீட்புக்கு உதவுவதற்கும் ஒரு சீரான உணவைப் பராமரித்தார்.  துரித உணவை (கோழிக் கட்டிகள் போன்றவை) ரசிப்பதில் பிரபலமாக அறியப்பட்டாலும், அவரது பயிற்சிக் கட்டங்களில் பின்வருவன அடங்கும்:

தசைகளை சரிசெய்ய அதிக புரத உணவுகள்.

நீடித்த ஆற்றலுக்கான சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகள்.

 சகிப்புத்தன்மை மற்றும் மீட்புக்கு ஆதரவளிக்கும் நீரேற்றம்.

6. மன தயாரிப்பு

போல்ட் அடிக்கடி மனதை தயார்படுத்துதல், தன்னம்பிக்கை, காட்சிப்படுத்தல் மற்றும் பந்தயங்களுக்கு முன் நிதானமாக இருப்பது ஆகியவற்றின் முக்கியத்துவத்தை வலியுறுத்தினார்.  அவரது பயிற்சியாளர் க்ளென் மில்ஸ், அமைதியான மற்றும் கவனம் செலுத்தும் மனநிலையை பராமரிக்க அவருக்கு உதவுவதில் முக்கிய பங்கு வகித்தார்.

முக்கிய பயிற்சி தத்துவம்

 ஒரு உயரமான ஸ்ப்ரிண்டராக (6'5" இல் நின்று) தனது தனிப்பட்ட தேவைகளுக்கு ஏற்ப ஒரு திட்டத்தை வடிவமைத்ததாக போல்ட் தனது பயிற்சியாளருக்கு பெருமை சேர்த்தார்.

உசைன் போல்ட்டின் பயிற்சி முறை ஒழுக்கம், மூலோபாயம் மற்றும் தகவமைப்பு ஆகியவற்றின் சரியான கலவையை பிரதிபலித்தது.  தடத்திற்கு வெளியே அவரது நம்பமுடியாத பணி நெறிமுறைகள் அவரது புகழ்பெற்ற நிகழ்ச்சிகளுடன் பொருந்தியது, அவரை தடகள சிறப்பின் சின்னமாக மாற்றியது.