காலைப் பழக்கத்தை உருவாக்குவது, நலம் தரும்.

 காலைப் பழக்கத்தை உருவாக்குவது, நாள் முழுவதும் நேர்மறையான தொனியை அமைக்கலாம்.  நீங்கள் தொடங்குவதற்கு எளிய, பயனுள்ள நடைமுறை இங்கே:

 சீக்கிரம் எழுந்திரு

 ஒவ்வொரு நாளும் ஒரே நேரத்தில் எழுந்திருக்க முயற்சி செய்யுங்கள், காலையில் எளிதாக இருக்க போதுமான நேரத்தை அனுமதிக்கவும்.

 ஹைட்ரேட்

 ஒரு இரவு தூக்கத்திற்குப் பிறகு மீண்டும் நீரேற்றம் செய்ய ஒரு கிளாஸ் தண்ணீரில் தொடங்கவும்.

 மைண்ட்ஃபுல்னெஸ் பயிற்சி

 5-10 நிமிடங்கள் தியானம் செய்யவும், ஆழ்ந்த சுவாசத்தை பயிற்சி செய்யவும் அல்லது நன்றியுணர்வு பயிற்சி செய்யவும்.  இது அமைதியான மற்றும் நேர்மறையான மனநிலையை அமைக்க உதவுகிறது.

 உங்கள் உடலை நகர்த்தவும்

 சில வகையான இயக்கத்தை இணைக்கவும்.  இது ஒரு லேசான நீட்சி, யோகா, ஒரு குறுகிய நடை அல்லது விரைவான பயிற்சி.  இது உங்கள் தசைகளை எழுப்புகிறது மற்றும் இரத்த ஓட்டத்தை பெறுகிறது.

 சமச்சீரான காலை உணவை உண்ணுங்கள்

 புரதம், ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் மற்றும் நார்ச்சத்து ஆகியவற்றை ஒருங்கிணைத்து, உங்கள் ஆற்றலை நிலையாக வைத்திருக்கும் காலை உணவுடன் எரிபொருளை நிரப்பவும்.

 உங்கள் நாளை திட்டமிடுங்கள்

 உங்கள் இலக்குகளை மதிப்பாய்வு செய்து, கவனம் செலுத்த மூன்று முக்கிய பணிகளை அமைக்கவும்.  உங்கள் நாளைக் காட்சிப்படுத்துவது தெளிவு மற்றும் நோக்கத்துடன் உதவுகிறது.

 திரை நேரத்தை வரம்பிடவும்

 முதலில் மின்னஞ்சல்கள் அல்லது சமூக ஊடகங்களைப் பார்ப்பதைத் தவிர்க்கவும்.  உங்கள் காலை குறைந்தது முதல் 30 நிமிடங்களுக்கு கவனச்சிதறல் இல்லாமல் இருக்கட்டும்.

 படிக்கவும் அல்லது கற்றுக்கொள்ளவும்

 புத்தகத்தின் அத்தியாயத்தைப் படிப்பது, போட்காஸ்ட் கேட்பது அல்லது ஜர்னலிங் செய்வது போன்ற தனிப்பட்ட வளர்ச்சிக்கு 10-15 நிமிடங்கள் செலவிடுங்கள்.

 சிறியதாகத் தொடங்கி படிப்படியாக வளர்த்துக் கொள்ளுங்கள்.  நிலைத்தன்மை முக்கியமானது