26) உடற்பயிற்சி செய்வது நீங்கள் ரசிக்கும் ஒன்றாக இருக்க வேண்டும்.

உடல் பருமன் இப்போது சுகாதார சமூகத்தில் ஒரு தொற்றுநோய் என்று அழைக்கப்படுகிறது. உண்மையில், இது சிகரெட் புகைப்பதை விட மரணத்திற்கு முக்கிய காரணமாக இருக்கும். உடல் பருமன் வகை இரண்டு நீரிழிவு நோய், உயர் இரத்த அழுத்தம், இதய நோய் அல்லது பக்கவாதம் மற்றும் புற்றுநோயின் அதிக ஆபத்துக்கு வழிவகுக்கிறது. இந்த உடல்நல அபாயங்கள் அனைத்திலும், வாழ்க்கைத் தரத்தில் பொதுவான பதிப்பு ஏற்படுவதால், உடல் எடையை குறைப்பது உங்களுக்காக நீங்கள் செய்யக்கூடிய சிறந்த விஷயங்களில் ஒன்றாகும். நாம் எதை நம்ப விரும்பினாலும், உடல் எடையை குறைக்க ஒரு மந்திர தீர்வு இல்லை. நீங்கள் உண்னூம் கலோரிகளின் அளவை விட, ஒரு குறிப்பிட்ட நாளில் நாம் தேவைகளின் மூலம் செயல்பட அதிக கலோரிகள் தேவைப்படும், ​​உடல் அதிகப்படியான கொழுப்பை வெளியேற்ற இது போன்ற செயல் மிகவும் எளிமையானது. எனவே, உடல் எடையை குறைக்க, நீங்கள் உட்கொள்ளும் கலோரிகளின் எண்ணிக்கையை குறைக்க வேண்டும், அதே போல் நீங்கள் எரிக்கும் அளவை அதிகரிக்க வேண்டும். எடை இழப்பு திட்டத்தைத் தேடும் போது தேர்வு செய்ய பரந்த அளவிலான விருப்பங்கள் உள்ளன. அவர்கள் அனைவரும் என்ன சாப்பிட வேண்டும், எந்த அளவு எந்த நேரத்தில் எந்த கலவையில் என்று ஒருவர். உடற்பயிற்சியின் முக்கியத்துவத்தை உணர்ந்து - உடல் எடையை குறைப்பதற்கு மட்டுமல்ல, உங்கள் பொது ஆரோக்கியத்திற்கும் நல்வாழ்விற்கும். பல காரணங்களுக்காக எடை இழக்க முயற்சிக்கும் போது உடற்பயிற்சி மிகவும் முக்கியமானது: முதலில், நீங்கள் குறைவாக சாப்பிட ஆரம்பிக்கும் போது, ​​உங்கள் வளர்சிதை மாற்றம் ஓரளவு குறையும். உடற்பயிற்சி செய்வது உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை மீண்டும் ஒரு திறமையான நிலைக்கு உயர்த்த உதவுகிறது.இரண்டாவது, குறிப்பிட்டுள்ளபடி, உடற்பயிற்சி அதிக கலோரிகளை எரிக்கிறது, இதனால் நீங்கள் வேகமாக உடல் எடையை குறைக்கலாம் மற்றும் உங்கள் முயற்சிகளில் உந்துதலாக இருக்க முடியும். மூன்றாவதாக, உடற்பயிற்சி உண்மையில் எண்டோர்பின்களை வெளியிடுகிறது, இது உங்கள் இல்லற

மனநிலையை உயர்த்துகிறது. உடற்பயிற்சி என்பது ஜிம்மில் மணிநேரம் செலவிடுவது அல்லது சோர்வுற்ற உடற்பயிற்சிகளால் சிரமப்படுவதைக் குறிக்க வேண்டியதில்லை. உண்மையில், நீண்ட காலத்திற்கு நீங்கள் அதைக் கடைப்பிடிக்க, உடற்பயிற்சி செய்வது நீங்கள் ரசிக்கும் ஒன்றாக இருக்க வேண்டும். உங்கள் செயல்பாட்டின் அளவை ஒட்டுமொத்தமாக அதிகரிப்பதன் மூலம் தொடங்கவும். உங்களால் முடிந்தவரை படிக்கட்டுகளில் ஏறுங்கள். நீங்கள் ஷாப்பிங் செல்லும்போது மால் கதவைத் தாண்டி நிறுத்துங்கள். பூங்காவிலோ அல்லது நீங்கள் விரும்பும் அக்கம் பக்கத்திலோ நடந்து செல்லுங்கள் மற்றும் ஒரு நாயையோ நண்பரையோ கூட்டிக்கொண்டு வாருங்கள். நடனம் அல்லது தற்காப்பு கலை பாடங்களை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் பொதுவாக மிகவும் சுறுசுறுப்பாக மாறியவுடன், வழக்கமான உடற்பயிற்சியில் ஈடுபடுவது எளிதாகவும் இயற்கையாகவும் இருக்கும். வழக்கமான, கவனிக்கத்தக்க ஆரோக்கிய நலன்களைப் பெற, நீங்கள் இறுதியில் செய்ய வேண்டியவை. உங்கள் இதயத் துடிப்பை கொழுப்பை எரிக்கும் நிலைக்கு உயர்த்தி, வாரத்திற்கு 3 முறை அல்லது அதற்கும் மேலாக குறைந்தது 20 நிமிடங்கள் அங்கேயே வைத்திருக்க வேண்டும். இருப்பினும், நீங்கள் ஜிம்மிற்கு செல்ல விரும்பவில்லை என்றால், வேறு வழிகள் உள்ளன. அனைத்து வகையான உடற்பயிற்சி வகைகளிலும் வீடியோக்கள் மற்றும் டிவிடிகள் இப்போது கிடைக்கின்றன. இதன் மூலம் நீங்கள் எப்போது வேண்டுமானாலும் உங்கள் வழக்கத்தை மாற்றலாம், இதனால் நீங்கள் என்ன செய்கிறீர்கள் என்பதில் உங்களுக்கு சலிப்பு ஏற்படாது. ஏரோபிக்ஸ், கிக் பாக்ஸிங், யோகா அல்லது உங்கள் சொந்த வீட்டில் வசதியாக நீங்கள் விரும்பும் எந்தவொரு செயலையும் முயற்சிக்கவும். நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்வதிலிருந்து உங்களைத் தடுக்கும் உடல் வரம்புகள் இருந்தால், உங்கள் செயல்பாட்டு அளவை அதிகரிக்க நீங்கள் இன்னும் ஒரு வழியைக் காணலாம். நீர் ஏரோபிக்ஸ் என்பது மூட்டு பிரச்சினைகள் அல்லது குறைந்த இயக்கம் உள்ளவர்களுக்கு ஒரு சிறந்த வழி, ஏனெனில் இது உங்கள் உடல் எடையால் ஏற்படும் அழுத்தத்தை குறைக்கிறது. ஆனால் தண்ணீரிலிருந்து உங்கள் தசைகளை சவால் செய்ய நீங்கள் இன்னும் எதிர்ப்பைப் பெறுகிறீர்கள். உட்கார்ந்த நிலையில் உடற்பயிற்சி செய்ய அனுமதிக்கும் வகுப்புகள் மற்றும் வீடியோக்கள் கூட உள்ளன. நீங்கள் எந்த வகையான உடற்பயிற்சியை தேர்வு செய்தாலும், உத்வேகத்துடன் இருப்பது மற்றும் அதை வேடிக்கையாக வைத்திருப்பது முக்கியம். அதை ஒரு சமூக நிகழ்வாக மாற்ற ஒரு குழுவை ஒன்று திரட்ட முயற்சிக்கவும். அல்லது நீங்கள் எவ்வளவு தூரம் நடக்கிறீர்கள் என்பதைக் கண்காணிக்கும் ஒரு பெடோமீட்டரைப் பெற்று, ஒரு வாரத்தில் எத்தனை மைல்கள் நடக்கலாம் என்பதைப் பார்க்கவும். உங்கள் நண்பர்கள் அல்லது குடும்ப உறுப்பினர்களிடையே ஒரு போட்டியை உருவாக்கி, வெற்றியாளருக்கு ஏதாவது சிறப்பு (உணவு தொடர்பானது அல்ல!) நீங்கள் எதிர்பார்க்கும் ஏதாவது உடற்பயிற்சியின் அனுபவத்தை உருவாக்குங்கள், அது விரைவில் உங்கள் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையின் வழக்கமான பகுதியாக மாறும்.