1) ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறைகள் மற்றும் சத்தான உணவு முறைகள் .

             

 

21 ஆம் நூற்றாண்டு அதி நவீன தொழில்நுட்பத்தின் வருகை, உலகளாவிய வணிகம் மற்றும் வணிகம் மற்றும் முன்னேறிச் செல்வதற்கான தடுக்க முடியாத ஆசை ஆகியவற்றால் சிறப்பாக வகைப்படுத்தப்படுகிறது. 

 இந்தக் காரணிகளால், வணிக நிறுவனங்கள் 24 மணிநேரமும், வாரத்தில் ஏழு நாட்களும் பொருளாதாரம் செயல்படும் உலகில் போட்டியிடுகின்றன.  

இந்த நிகழ்வு இரவு நேரத்திலும் அதிகாலை வரை வேலை செய்யும் ஊழியர்களின் தேவையை உருவாக்கியது. 

 இந்த வேலை அட்டவணை ஊழியர்களின் வாழ்க்கை முறையை மாற்றியமைத்தது, அந்த நாளை அவர்கள் தூங்குவதற்கான நேரமாக மாற்றியது.  

மாற்றங்கள் சாதாரண உடல் செயல்பாடுகளை சீர்குலைக்கலாம், தூக்க சுழற்சிகளைத் தடுக்கலாம் மற்றும் உடலின் செரோடோனின் அளவைக் குறைக்கலாம்.  

செரோடோனின் ஒரு நரம்பியக்கடத்தி ஆகும், இது மத்திய நரம்பு மண்டலத்தில் காணப்படுகிறது மற்றும் மனநிலை, தூக்கம், பாலியல் மற்றும் பசியின்மை போன்ற பல செயல்பாடுகளை பாதிக்கிறது.  இந்த நரம்பியக்கடத்தி செல்  ஊக்குவிக்கும்.

நாள் ஷிப்ட் அல்லாத தொழிலாளர்களுக்கு செரோடோனின் எனப்படும் "உணர்வு-நல்ல" ஹார்மோன்கள் குறைவாக இருப்பதாக ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன.  டாக்டர் கார்லோஸ் ஜே, பைரோலா தலைமையிலான பியூனஸ் அயர்ஸ் பல்கலைக்கழக ஆராய்ச்சியாளர்கள் 683 ஆண்களை ஆய்வு செய்து 437 நாள் வேலையாட்களை 246 ஷிப்ட் தொழிலாளர்களுடன் ஒப்பிட்டனர். 

 இரத்தப் பரிசோதனைகள் மூலம் அளவிடப்பட்ட ஷிப்ட் தொழிலாளர்களின் செரோடோனின் அளவு வழக்கமான நாள் அட்டவணையில் இருந்ததை விட கணிசமாகக் குறைவாக இருந்தது. 

 குறைக்கப்பட்ட செரோடோனின் அளவைத் தவிர, ஷிப்ட் தொழிலாளர்களுக்கு அதிக கொழுப்பு, இடுப்பு முதல் இடுப்பு விகிதங்கள், அதிகரித்த இரத்த அழுத்தம் மற்றும் அதிக ட்ரைகிளிசரைடு அளவுகள் இருப்பது கண்டறியப்பட்டது

செரோடோனின் அளவுகள் தூக்க முறைகள் மற்றும் பிற உடல் செயல்பாடுகளை நிர்வகிப்பதால், ஷிப்ட் வேலை தூக்கக் கோளாறு என்று அழைக்கப்படுவதற்கு வழிவகுக்கும் என்று பியூனஸ் அயர்ஸ் பல்கலைக்கழக ஆய்வு பரிந்துரைத்தது.  

இந்தக் கோளாறு உள்ளவர்கள் தூங்கும்போது விழித்திருப்பார்கள்.  இந்த நபர்கள் விழித்திருக்கும் நேரங்களில் மிகவும் சோர்வாக இருப்பார்கள்.  

சாதாரண உறக்கக் காலத்தில் நடைபெறும் வேலை அட்டவணையின் காரணமாக இந்தக் கோளாறு ஏற்படுகிறது.  இதன் காரணமாக, அவர்களின் உடல்கள் இன்னும் விழித்திருக்கும் வகையில் திட்டமிடப்பட்டிருப்பதால் தூங்குவதில் சிரமம் உள்ளவர்கள்.  

உறங்கி விழித்திருக்கும் நேரம் உடலின் உள் கடிகாரம் எதிர்பார்ப்பதில் இருந்து வேறுபட்டது.

மற்ற ஆய்வுகள் தரமற்ற மற்றும் இரவு ஷிப்ட் வேலைகள் இருதய மற்றும் வளர்சிதை மாற்ற அமைப்புகளை பாதிக்கலாம் என்று கண்டறிந்துள்ளது. 

 ப்யூனஸ் அயர்ஸ் ஆய்வின் ஆராய்ச்சியாளர்களின் கூற்றுப்படி, உயர் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் உடல் கொழுப்பு அதிகரிப்பதற்கு ஷிப்ட் வேலை நேரடியாக காரணமாக இருக்கலாம் என்று இந்த ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன.  

தூக்க முறைகளின் இடையூறுக்கு கூடுதலாக, செரோடோனின் அளவு குறைவது மன அழுத்தம், பதட்டம் மற்றும் மனச்சோர்வு போன்ற பிற நிலைமைகளுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது.

L முறை மாற்றங்கள் செரோடோனின் அளவை மேம்படுத்த வழிவகுக்கும்.  செரோடோனின் அளவை சீரானதாக மாற்ற, தூக்க முறைகள் சீரானதாக இருக்க வேண்டும் மற்றும் செரோடோனின் அளவைக் கட்டுப்படுத்த தேவையான வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் உணவு முறைகளில் இருக்க வேண்டும்.  காஃபின், நிகோடின், ஆல்கஹால் மற்றும் மன அழுத்த எதிர்ப்பு மருந்துகள் போன்ற சில மருந்துகள் மற்றும் பொருட்கள் தவிர்க்கப்பட வேண்டும், ஏனெனில் அவை செரோடோனின் உற்பத்தியைக் குறைக்கலாம்.

2)செரோடோனின் அளவை மேம்படுத்த விரும்பும் நபர்கள் தங்கள் இலக்கை அடைய மருந்துகளைப் பயன்படுத்தலாம்.  

3)அமினோ அமிலம் 5-HTP ஐ ஒரு துணைப் பொருளாக எடுத்துக் கொள்ளலாம் மற்றும் செரோடோனின் உற்பத்தி செய்யும் உடலின் திறனை மேம்படுத்தலாம்.  

4)எல்-டிரிப்டோபான் எனப்படும் மற்றொரு அமினோ அமிலம் செரோடோனின் உற்பத்திக்கு உடலால் பயன்படுத்தப்படுகிறது.  இருப்பினும், இந்த கூடுதல் மருந்துகளை எடுத்துக்கொள்வதற்கு முன், நோயாளிகள் மருத்துவர்கள் மற்றும் பிற சுகாதார நிபுணர்களின் ஒப்புதலைப் பெற அறிவுறுத்தப்படுகிறார்கள். 

5) இரவில் வேலை செய்யத் தேர்ந்தெடுக்கும் நபர்கள், உருவாகக்கூடிய மோசமான விளைவுகளைக் குறைக்க போதுமான ஓய்வு எடுக்க வேண்டும். 

 ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறைகள் மற்றும் சத்தான உணவு முறைகள் செரோடோனின் அளவை மேம்படுத்தலாம் மற்றும் ஒருவரின் வாழ்க்கை தரத்தை மேம்படுத்தலாம்.