11) நீங்கள் முயற்சி செய்யக்கூடிய ஆறு வகையான தியானங்கள் .

 

தியானத்தில் பலவிதமான வகைகள்

உள்ளன.  ஆனால் உங்களுக்கு சரியானதைக் கண்டுபிடிக்க இது போதுமானது.  உங்கள் தேடலைத் தொடங்க,    நீங்கள் முயற்சி செய்யக்கூடிய ஆறு வகையான தியானங்கள் இங்கே உள்ளன.

1. மூச்சுக் கண்காணிப்பு.  தியானம் செய்வது உங்கள் சுவாசத்தில் சில நிமிடங்கள் கவனம் செலுத்துவது போல் எளிமையாக இருக்க முடியும் .  எந்த நிலையில் உங்களுக்குச் சிறந்தது என்று முடிவெடுங்கள், கண்களை மூடிக்கொண்டு உங்கள் சுவாசத்தில் கவனம் செலுத்தத் தொடங்குங்கள்.  உங்கள் மூக்கின் வழியாக சுவாசிப்பது உங்கள் உதரவிதானத்தை ஈடுபடுத்துகிறது மற்றும் உங்கள் நுரையீரலின் அடிப்பகுதிக்கு ஆக்ஸிஜனைப் பெறுகிறது.  உங்கள் மனம் அலைபாயும்போது, ​​உங்கள் மூக்கின் உள்ளேயும் வெளியேயும் செல்லும் காற்றின் மீது உங்கள் கவனத்தை மீண்டும் செலுத்துங்கள்.  இதைப் பல நிமிடங்கள் அல்லது நீங்கள் பழகியவுடன் அதைச் செய்யுங்கள்.

நீங்கள் முயற்சி செய்யக்கூடிய ஆறு வகையான தியானங்கள் இங்கே உள்ளன.

2. ஒரு வெறுமையான மன தியானம்.  தியானம் ஒரு வகையான "பொருள் இல்லாத விழிப்புணர்வை" உருவாக்கலாம், இது உங்கள் மனதில் இருந்து அனைத்து எண்ணங்களையும் காலியாக்கும்.  இதைச் செய்வதற்கான நுட்பங்கள், பெரும்பாலும் "முழு தாமரை" அல்லது குறுக்கு-கால் நிலையில் அமைதியாக உட்கார்ந்து, மனதைத் தானே அமைதியாகச் செல்ல அனுமதிப்பது.  இது கடினமாக இருக்கலாம், குறிப்பாக எந்த முயற்சியும் மனதில் அதிக வியாபாரத்தைத் தன்மை ஏற்படுத்துவது  போல்  இருக்கும்.

3. நடைபயிற்சி தியானங்கள்.  இது உடலை தியான நிலையில் ஈடுபடுத்துகிறது.  இது வெளியில் அல்லது வெறுமனே ஒரு அறையில் முன்னும் பின்னுமாக நடையை வேகப்படுத்தலாம்.  நீங்கள் நடக்கும்போது உங்கள் கால்களின் இயக்கம் மற்றும் சுவாசம் மற்றும் உடல், மற்றும் உங்கள் கால்கள் தரையில் தொடர்பு கொள்ளும் உணர்வு ஆகியவற்றில் கவனம் செலுத்துங்கள்.  உங்கள் மனம் அலைபாயும் போது, ​​அதை நடைபயிற்சி மற்றும் சுவாசத்தின் செயல்முறைக்கு கொண்டு வரவும்.  கவனச்சிதறல்கள் காரணமாக வெளியில் தியானம் செய்வது கடினமாக இருக்கலாம்.  நீங்கள் அதை வெளியில் செய்தால், சமதளத்துடன் அமைதியான இடத்தைக் கண்டறிந்து செய்யலாம்.

4. நினைவாற்றல் தியானம். 

பௌத்தர்கள் விபாசனா அல்லது நுண்ணறிவு தியானம் என்று அழைக்கப்படும் ஒரு நடைமுறை, நினைவாற்றல் என்பது இப்போது இங்கே என்ன இருக்கிறது என்பதை ஆழமாக அறிந்து கொள்ளும் கலை.  இந்த தருணத்தில் உங்களைச் சுற்றி என்ன நடக்கிறது என்பதில் கவனம் செலுத்துங்கள், மேலும் உங்கள் ஆற்றலை நொடிக்கு நொடி எடுத்துக் கொள்ளும் எண்ணங்கள் மற்றும் உணர்வுகள் அனைத்தையும் அறிந்து கொள்ளுங்கள்.  உங்கள் மூச்சைப் பார்ப்பதன் மூலம் நீங்கள் தொடங்கலாம், பின்னர் உங்கள் மனதில் செல்லும் எண்ணங்கள், உங்கள் உடலில் உள்ள உணர்வுகள் மற்றும் உங்களைச் சுற்றியுள்ள ஒலிகள் மற்றும் காட்சிகளுக்கு உங்கள் கவனத்தை நகர்த்தலாம்.  முக்கியமாக ஆராயாமல் அல்லது பகுப்பாய்வு செய்யாமல் பார்ப்பதுதான்.

5. எளிய மந்திர தியானம்.  ஒரு குறிப்பிட்ட விஷயத்தில் கவனம் செலுத்தினால், பலர் தங்கள் மனதை அலைபாய விடாமல் வைத்திருப்பதை எளிதாகக் காண்கிறார்கள்.  ஒரு மந்திரம் உதவும்.  இது நீங்கள் தியானத்தில் அமர்ந்திருக்கும் போது நீங்கள் திரும்பத் திரும்பச் சொல்லும் ஒரு வார்த்தை அல்லது சொற்றொடர், சில மரபு முறைகளில் அனுபவம் வாய்ந்த மாஸ்டர் உங்களுக்காகத் தேர்வு செய்கிறார்.  நீங்கள் தனியாக வேலை செய்கிறீர்கள் என்றால், உங்களுக்காக வேலை செய்யும் இடத்தில் எந்த வார்த்தையையும் அல்லது சொற்றொடரையும் நீங்கள் பயன்படுத்தலாம், மேலும் நீங்கள் தியானம் செய்யும் போது அதை சத்தமாக அல்லது    அமைதியாக  செய்யலாம்.

6. ஒரு கருத்தை தியானம் செய்தல்.  சில தியானப் பயிற்சிகளில் ஒரு யோசனை அல்லது காட்சியைப் பற்றி சிந்திப்பது அடங்கும்.  ஒரு உதாரணம் "நிலையற்ற தன்மை பற்றிய தியானம்", இதில் உங்கள் எண்ணங்கள் மற்றும் உணர்வுகள் வந்து போகும் போது தொடங்கி, எல்லாவற்றின் நிலையற்ற தன்மையிலும் நீங்கள் கவனம் செலுத்துகிறீர்கள்.  பௌத்த "பிணத்தின் மீது தியானம்" செய்வதில், தரையில் உள்ள ஒரு உடலைப் பற்றி நீங்கள் நினைக்கிறீர்கள், அது மெதுவாக அழுகும் மற்றும் புழுக்களால் உணவளிக்கப்படுகிறது.  உங்களின் பகுத்தறிவு மனம் உங்களைக் கொண்டு வராத புரிதலுக்கு வழிகாட்ட இந்த நுட்பம் பயன்படுத்தப்படுகிறது.

"அன்பான கருணை பற்றிய தியானம்" அல்லது "பொருள்" தியானம் போன்ற பல தியானங்களை நீங்கள் முயற்சி செய்யலாம் மற்றும் மூளை அலை நுழைவுப் பொருட்களைப் பயன்படுத்தி தியானம் செய்யலாம்.  ஒவ்வொரு வகைக்கும் அதன் சொந்த நன்மைகள் மற்றும் விளைவுகள் உள்ளன.  இந்த காரணத்திற்காக, நீங்கள் வெவ்வேறு நேரங்களில் மற்றும் வெவ்வேறு நோக்கங்களுக்காக பல்வேறு வகையான தியானத்தைப் பயன்படுத்தலம்.