உங்கள் தூக்கத்தை எவ்வளவு மொபைல் போன்கள் கெடுக்கின்றன - எப்படி மீள்வது?

 உங்கள் தூக்கத்தை எவ்வளவு மொபைல் போன்கள் கெடுக்கின்றன - எப்படி மீள்வது?

 மொபைல் போன்கள் நம் அன்றாட வாழ்க்கையின் ஒரு அங்கமாகிவிட்டன, மேலும் அவை இல்லாத ஒரு நாளைக் கற்பனை செய்வது நம்மில் பெரும்பாலோருக்கு கடினமாக உள்ளது.  இருப்பினும், மொபைல் போன்களின் அதிகப்படியான பயன்பாடு நமது தூக்கத்தின் தரத்தில் எதிர்மறையான தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும் என்று சமீபத்திய ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன.  இந்த கட்டுரையில், மொபைல் போன்கள் உங்கள் தூக்கத்தை எவ்வாறு கெடுக்கின்றன என்பதைப் பற்றி விவாதிப்போம் மற்றும் அதை எவ்வாறு மீட்டெடுப்பது என்பதற்கான உதவிக்குறிப்புகளை வழங்குவோம்.

 நீல ஒளி விளைவு

 மொபைல் போன்கள் நம் தூக்கத்தை பாதிக்க முக்கிய காரணங்களில் ஒன்று அவை வெளியிடும் நீல ஒளி.  ப்ளூ லைட் என்பது ஒரு வகை ஒளியாகும், இது மெலடோனின் உற்பத்தியை அடக்குகிறது, இது நமது தூக்கம்-விழிப்பு சுழற்சியை ஒழுங்குபடுத்துகிறது.  நாம் நீல ஒளியில் வெளிப்படும் போது, ​​​​நமது மூளை பகல்நேரம் என்று நினைக்கிறது, மேலும் மெலடோனின் உற்பத்தி குறைகிறது, இது தூங்குவதில் சிரமத்திற்கு வழிவகுக்கும்.

 கவனச்சிதறல் மற்றும் அதிகப்படியான தூண்டுதல்

 நம் தூக்கத்தில் மொபைல் போன்களின் எதிர்மறையான தாக்கத்திற்கு பங்களிக்கும் மற்றொரு காரணி, அவை ஏற்படுத்தக்கூடிய கவனச்சிதறல் மற்றும் அதிகப்படியான தூண்டுதலாகும்.  மின்னஞ்சல்கள், சமூக ஊடகங்களைச் சரிபார்ப்பது அல்லது எங்கள் தொலைபேசிகளில் கேம்களை விளையாடுவது நம் மனதைச் சுறுசுறுப்பாக வைத்திருக்கலாம், இதனால் ஓய்வெடுக்கவும் தூங்கவும் கடினமாக இருக்கும்.  நமது ஃபோன்களில் இருந்து வரும் தொடர்ச்சியான அறிவிப்புகள் நமது தூக்கத்தையும் சீர்குலைத்து, தூங்குவதை கடினமாக்கும்.

 மொபைல் ஃபோன் தூண்டப்பட்ட தூக்கமின்மையிலிருந்து மீள்வதற்கான உதவிக்குறிப்புகள்

 உங்கள் மொபைல் ஃபோன் உங்கள் தூக்கத்தை பாதிக்கிறது என்று நீங்கள் சந்தேகித்தால், மீட்டெடுக்க நீங்கள் பல விஷயங்களைச் செய்யலாம்:

 தொழில்நுட்பம் இல்லாத உறக்க நேர வழக்கத்தை உருவாக்கவும்: படுக்கைக்கு முன் ஓய்வெடுக்கவும் ஓய்வெடுக்கவும் உதவும் ஒரு வழக்கத்தை உருவாக்குங்கள்.  புத்தகம் படிப்பது, சூடான குளியல் எடுப்பது அல்லது அமைதியான இசையைக் கேட்பது போன்றவை இதில் அடங்கும்.

 படுக்கைக்கு முன் உங்கள் மொபைலை அணைக்கவும்: படுக்கைக்கு முன் உங்கள் மொபைலை அணைப்பது நீல ஒளியின் வெளிப்பாட்டைக் குறைக்கவும் கவனச்சிதறல்களைக் குறைக்கவும் உதவும்.  உங்கள் மொபைலை அலாரமாகப் பயன்படுத்த வேண்டுமானால், அதை சைலண்ட் மோடில் வைத்து, படுக்கையில் இருந்து தள்ளி வைக்கவும்.

 நீல ஒளி வடிப்பான்களைப் பயன்படுத்தவும்: பெரும்பாலான ஸ்மார்ட்போன்களில் உள்ளமைக்கப்பட்ட நீல ஒளி வடிகட்டி உள்ளது, அதை இரவில் இயக்க முடியும்.  இந்த வடிப்பான்கள் திரையால் வெளிப்படும் நீல ஒளியின் அளவைக் குறைக்கின்றன, இது தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்த உதவும்.

 படுக்கையில் உங்கள் தொலைபேசியைப் பயன்படுத்துவதைத் தவிர்க்கவும்: படுக்கையில் உங்கள் தொலைபேசியைப் பயன்படுத்துவதை முற்றிலும் தவிர்ப்பது நல்லது.  அதற்கு பதிலாக, அதை வேறு அறையில் அல்லது மேசையில் பயன்படுத்த முயற்சிக்கவும்.  தூண்டுதல் மற்றும் கவனச்சிதறல் ஆகியவற்றைக் காட்டிலும் தூக்கத்துடன் உங்கள் படுக்கையை இணைக்க இது உங்கள் மூளைக்கு உதவும்.

 நல்ல தூக்க சுகாதாரத்தை கடைபிடிக்கவும்: தினமும் ஒரே நேரத்தில் படுக்கைக்குச் செல்வது மற்றும் எழுந்திருப்பது போன்ற நல்ல தூக்க சுகாதாரப் பழக்கங்களை ஏற்படுத்துவது, ஒட்டுமொத்தமாக தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்த உதவும்.  படுக்கைக்கு முன் காஃபின் மற்றும் ஆல்கஹால் தவிர்ப்பது மற்றும் வசதியான தூக்க சூழலை உருவாக்குவது ஆகியவை இதில் அடங்கும்.

 முடிவுரை

 மொபைல் போன்கள் நம் அன்றாட வாழ்வின் இன்றியமையாத பகுதியாக மாறிவிட்டன, ஆனால் அவற்றின் அதிகப்படியான பயன்பாடு நமது தூக்கத்தின் தரத்தில் எதிர்மறையான தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும்.  இந்த உதவிக்குறிப்புகளைச் செயல்படுத்துவதன் மூலம், நம் தூக்கத்தில் மொபைல் போன்களின் எதிர்மறையான விளைவுகளைக் குறைக்கவும், ஒட்டுமொத்த தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்தவும் உதவலாம்.  நினைவில் கொள்ளுங்கள், தரமான தூக்கம் நமது உடல் மற்றும் மன ஆரோக்கியத்திற்கு அவசியம், எனவே அதை போதுமான அளவு பெறுவதற்கு தேவையான நடவடிக்கைகளை எடுப்பது அவசியம்.

 2/2