இரவில் தூங்க முடியவில்லை என்றால் இதை செய்து பாருங்கள்.

 இன்றிரவு நன்றாக தூங்குங்கள்

  இரவில் தூங்க முடியவில்லை என்றால் இதை செய்து பாருங்கள்.

 உடலும் மனமும் சரியாக இயங்குவதற்கு தூக்கம் அவசியம்.  இது உடலை ரீசார்ஜ் செய்து தன்னைத்தானே சரிசெய்து கொள்ள அனுமதிக்கிறது, மேலும் நினைவகம் மற்றும் கற்றல் போன்ற அறிவாற்றல் செயல்பாடுகளுக்கும் இது அவசியம்.  துரதிர்ஷ்டவசமாக, பலர் ஒரு நல்ல இரவு தூக்கத்தைப் பெறுவதில் சிரமப்படுகிறார்கள், இது அவர்களின் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியம் மற்றும் நல்வாழ்வில் குறிப்பிடத்தக்க தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும்.  இரவில் தூங்க முடியாமல் போராடும் நபர்களில் நீங்களும் ஒருவராக இருந்தால், உங்கள் தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்த நீங்கள் முயற்சி செய்யலாம்.

 வழக்கமான தூக்க வழக்கத்தை உருவாக்குங்கள்

 உங்கள் தூக்கத்தை மேம்படுத்த நீங்கள் செய்யக்கூடிய சிறந்த விஷயங்களில் ஒன்று, வழக்கமான தூக்க வழக்கத்தை உருவாக்குவது.  வார இறுதி நாட்களில் கூட ஒவ்வொரு நாளும் ஒரே நேரத்தில் படுக்கைக்குச் சென்று எழுந்திருக்க முயற்சி செய்யுங்கள்.  இந்த வழக்கம் உங்கள் உடலின் உள் கடிகாரத்தை ஒழுங்குபடுத்த உதவுகிறது, இரவில் தூங்குவதை எளிதாக்குகிறது.

 நிதானமான சூழலை உருவாக்குங்கள்

 நிதானமான சூழலை உருவாக்குவதும் நன்றாக தூங்க உதவும்.  உங்கள் படுக்கையறையை குளிர்ச்சியாகவும், அமைதியாகவும், இருட்டாகவும் வைத்திருங்கள்.  உங்கள் தூக்கத்திற்கு இடையூறு விளைவிக்கும் சத்தம் அல்லது ஒளியைத் தடுக்க, இருட்டடிப்பு திரைச்சீலைகள், காது பிளக்குகள் அல்லது வெள்ளை இரைச்சல் இயந்திரத்தைப் பயன்படுத்தவும்.  வசதியான படுக்கை மற்றும் தலையணைகளில் முதலீடு செய்யுங்கள், மேலும் அறையை சுத்தமாகவும் நேர்த்தியாகவும் வைத்திருங்கள்.

 தூண்டுதல்களைத் தவிர்க்கவும்

 தூங்கும் முன் காஃபின், நிகோடின் மற்றும் ஆல்கஹால் போன்ற தூண்டுதல்களைத் தவிர்ப்பது உங்களுக்கு நன்றாக தூங்க உதவும்.  இந்த பொருட்கள் உங்கள் தூக்க சுழற்சியில் தலையிடலாம், இதனால் தூங்குவது மற்றும் தூங்குவது கடினம்.  படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு குறைந்தது நான்கு முதல் ஆறு மணி நேரத்திற்கு முன்பு இந்த பொருட்களை உட்கொள்வதைத் தவிர்க்க முயற்சிக்கவும்.

 நிதானமான செயல்களில் ஈடுபடுங்கள்

 படுக்கைக்கு முன் நிதானமான செயல்களில் ஈடுபடுவது உங்கள் மனதை அமைதிப்படுத்தவும், உங்கள் உடலை தூக்கத்திற்கு தயார்படுத்தவும் உதவும்.  சூடான குளியல் அல்லது குளிக்க, புத்தகம் படிக்க அல்லது தியானம் அல்லது ஆழ்ந்த சுவாசம் போன்ற தளர்வு நுட்பங்களைப் பயிற்சி செய்யுங்கள்.

 திரை நேரத்தை வரம்பிடவும்

 படுக்கைக்கு முன் திரை நேரத்தைக் கட்டுப்படுத்துவது நல்ல தூக்கத்திற்கு அவசியம்.  மின்னணு சாதனங்கள் வெளியிடும் நீல ஒளி உங்கள் தூக்க சுழற்சியை சீர்குலைத்து, தூங்குவதை கடினமாக்குகிறது.  உறங்குவதற்கு முன் குறைந்தது ஒரு மணி நேரமாவது மின்னணு சாதனங்களைப் பயன்படுத்துவதைத் தவிர்க்க முயற்சிக்கவும்.

 முடிவில், ஒரு நல்ல இரவு தூக்கம் உங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்திற்கும் நல்வாழ்விற்கும் அவசியம்.  இரவில் தூங்குவதில் சிக்கல் இருந்தால், வழக்கமான தூக்கத்தை உருவாக்கவும், ஓய்வெடுக்கும் சூழலை உருவாக்கவும், தூண்டுதல்களைத் தவிர்க்கவும், ஓய்வெடுக்கும் செயல்களில் ஈடுபடவும், படுக்கைக்கு முன் திரை நேரத்தைக் கட்டுப்படுத்தவும்.  இந்த எளிய குறிப்புகள் உங்கள் தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்தவும், ஒவ்வொரு காலையிலும் புத்துணர்ச்சியுடனும் உற்சாகத்துடனும் எழுந்திருக்க உதவும்.