38) சூரிய நமஸ்காரம் /( வாரியர் II).

நீங்கள் யோகாவைப் பற்றி நினைக்கும் போது, சுய விழிப்புணர்வு மற்றும் நெகிழ்வுத்தன்மையை வலியுறுத்தும் விதமாக நீங்கள் முதலில் நினைக்கலாம். 

 யோகா பயிற்சி எனப்படும் தொடரில் நீங்கள் இணையலாம். இந்த நிலையில், உங்கள் ஒட்டுமொத்த யோகா அனுபவத்தை சேர்க்கும் வகையில், இலவச வரிசையில் இது செய்யப்படுகின்றன.

 உங்களுக்காக பரிந்துரைக்கப்பட்ட உருவாக்க உங்கள் யோகா ஆசிரியர் இடம் பயிற்சி பெற்றிருந்தாலும், அவற்றில் உள்ள விவரம் என்ன என்பதை நீங்கள் அறிந்தவுடன், நீங்கள் சொந்தமாகச் செய்யக்கூடிய சில யோகோ உள்ளன. 

 குறிப்பாக பிரபலமான இரண்டு 1)சூரிய வணக்கம் மற்றும் 2  )சூரிய நமஸ்காரம்

மிகவும் பிரபலமான காட்சிகளில் ஒன்று சூரிய வணக்கம் என்று அழைக்கப்படுகிறது. 

 இது 12 வெவ்வேறு யோகா நிலைகளின் ஒற்றை ஓட்டம். ஒவ்வொன்றிலும், உங்கள் நீட்சியுடன் சேர்ந்து மூச்சை உள்ளிழுக்க வேண்டும் மற்றும் உங்கள் உடலை சுருங்கும்போது அல்லது மடக்கும்போது மூச்சை வெளியேற்ற வேண்டும். இந்த குறிப்பிட்ட கற்றல் உங்கள் வலிமையை உருவாக்கவும், உங்கள் ஒட்டுமொத்த நெகிழ்வுத்தன்மையை அதிகரிக்கவும் வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது.

 பெரும்பாலான மக்கள் போலவே, நீங்கள் எந்த வகையான யோகாவைப் பயன்படுத்துகிறீர்கள் என்பதைப் பொறுத்து இதில் மாறுபாடுகளைக் காணலாம், ஆனால் சில அடிப்படை நிலைகள் மற்றும் மாறுபாடுகளுக்கு இடையில் மிகவும் சீரான ஓட்டம் உள்ளன. 

 சூரிய நமஸ்காரத்திற்காக, ஒரு சுற்று முடிக்க இரண்டு வழியாக செல்லுங்கள். ஒரு முறை உடலின் வலது பக்கமாகவும், மற்றொரு முறை உங்கள் இடது பக்கமாகவும் செய்யவும். நேரம் இருந்தால், இன்னும் குறைந்தது ஒரு முறை செய்ய முயற்சி செய்க. ஒரு வரிசையின் ஒரு பாதி கூட உங்களுக்கு புத்துயிர் பெற உதவும்.

சூரிய நமஸ்காரம் தலை முதல் தொடங்குகிறது. நீங்கள் கைகளை உயர்த்தி, தலை முதல் முழங்கால் வரை, . மேல் நோக்கி நகரும் நீங்கள் மேல்நோக்கி , கீழ்நோக்கி மற்றும் மத்தி வரை செல்கிறீர்கள். இறுதியாக, வரிசையானது தலை முதல் முழங்கால் வரை, கைகளை உயர்த்தி, மீண்டும் தலையுடன் முடிகிறது. 

 நீங்கள் பார்க்க முடியும் என, சூரிய நமஸ்காரம் மற்ற பல யோக வரிசைகளைப் போலவே இயற்கையாகவே வட்டமானது. 

 போர்வீரன் II யோகிகளுக்கான மற்றொரு பிரபலமான வரிசை முக்கோணம் அல்லது வாரியர் II என்று அழைக்கப்படுகிறது. இந்த குறிப்பிட்ட கற்றல் உங்கள் சுவாசத்தை வலியுறுத்துகிறது. 

 உங்கள் மூச்சின் துடிப்பின் நிலைகளுக்கு இடையில் இதை நகர்த்துவதை வழக்கமாக முயற்சி செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது என்றாலும், உங்களுக்கு எது சிறந்தது மற்றும் ஒவ்வொன்றும் உங்களை எவ்வாறு பாதிக்கிறது என்பதைப் பார்க்க வெவ்வேறு சுவாசப் பேட்டர்களைப் பரிசோதிக்கலாம்.

 உண்மையில், சுதந்திரமாக பரிசோதனை செய்யும் திறன்தான் இதை மிகவும் பிரபலமானத மாற்றியது. வாரியர் II க்கான வரிசை அமைப்பு மூலம் செயல்படுகிறது.

 நீங்கள் தலை, முக்கோணம், வாரியர் II மற்றும் நிற்கும் யோகா முத்ராவைப் பயன்படுத்துவீர்கள். அந்த வரிசையில் நகரும், நீங்கள் உங்கள் சுவாசத்துடன் சரியான நேரத்தில் வரிசையை ஓட்டுவீர்கள். இந்த குறிப்பிட்ட வரிசை மன அழுத்தத்தை விடுவிக்கும் மற்றும் உங்கள் நெகிழ்வுத்தன்மைக்கு உதவும். எல்லா யோகாவையும் போலவே, உங்கள் மீது நிங்கள் கவனம் செலுத்தும்போது உங்கள் சுவாச முறைகளில் கவனமாக கவனம் செலுத்துவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.

நீங்கள் பல யோகா கற்றுக் கொள்ள ஆரம்பித்தவுடன், நீங்கள் சொந்தமாகவோ அல்லது ஒரு ஆசிரியரிடமோ பரிசோதிக்க ஆரம்பிக்கலாம். அவை அனைத்தும் வேலை செய்ய மட்டுமல்லாமல், உங்கள் தினசரி யோகாவைச் செய்யும்போது உடல் மற்றும் மன ஓட்டத்தை பராமரிக்கவும் அனுமதிக்கின்றன.

 கூடுதலாக, உங்கள் திறன் நிலை, தேவை மற்றும் யோகாவின் பாணிக்கு ஏற்ற மற்ற யோகா காட்சிகளை நீங்கள் காணலாம். ஒட்டுமொத்தமாக, இது யோகாவின் ஒரு பகுதியாகும், அவை முடிவுகளை விரைவாகவும் மேலும் சீராகவும் பார்க்கவும் உணரவும் உதவும்.