மன வடிகட்டியைப் புரிந்துகொள்ளுதல்
மன வடிகட்டியைப் புரிந்துகொள்ளுதல்
மன வடிகட்டி என்பது ஒரு அறிவாற்றல் திரிபு ஆகும். இது ஒரு ஜோடி வண்ணக் கண்ணாடிகளைப் போலச் செயல்பட்டு, ஒரு சூழ்நிலையின் அனைத்து நேர்மறையான அம்சங்களையும் புறக்கணித்து, ஒருவரை ஒரே ஒரு எதிர்மறையான விவரத்தில் மட்டுமே கவனம் செலுத்த வைக்கிறது.
உளவியலில், இது பெரும்பாலும் "ஒரு குவளை தண்ணீரை முழுவதுமாக நிறமாக்கிவிடும் ஒரு துளி மை" உடன் ஒப்பிடப்படுகிறது. இந்த வடிகட்டி செயல்படும்போது, யதார்த்தத்தைப் பற்றிய உங்கள் முழுப் பார்வையும் இருள் சூழ்வது வரை, நீங்கள் ஒரே ஒரு தவறு அல்லது விமர்சனத்திலேயே மூழ்கிவிடுவீர்கள்.
அன்றாட வாழ்வில் இது எவ்வாறு செயல்படுகிறது
மன வடிகட்டி ஒரு "குறுகிய பார்வை" விளைவை உருவாக்குவதன் மூலம் செயல்படுகிறது. இது பொதுவாக வெளிப்படும் விதம் இதோ:
சமூகத் தொடர்புகள்: நீங்கள் நண்பர்களுடன் நீண்ட, இனிமையான இரவு உணவை உண்கிறீர்கள், ஆனால் தற்செயலாக சிறிதளவு தண்ணீரைக் கொட்டிவிடுகிறீர்கள். வாரத்தின் மீதமுள்ள நாட்களுக்கு, நீங்கள் கொட்டியதை மட்டுமே நினைவில் கொண்டு சங்கடமாக உணர்கிறீர்கள், பல மணிநேர சிறந்த உரையாடலை முற்றிலும் மறந்துவிடுகிறீர்கள்.
பணி செயல்திறன்: நீங்கள் பெறும் செயல்திறன் மதிப்பாய்வில் 90% பாராட்டுக்கள் உள்ளன, ஆனால் அதில் முன்னேற்றத்திற்கான ஒரு சிறிய ஆலோசனையும் அடங்கியுள்ளது. உங்கள் மேலாளர் உங்கள் வேலையில் மகிழ்ச்சியடையவில்லை என்று உறுதியாக நம்பி, நீங்கள் அந்த ஒரு விமர்சனத்தில் மட்டுமே முழுமையாகக் கவனம் செலுத்துகிறீர்கள்.
சுய-பிம்பம்: நீங்கள் கண்ணாடியில் பார்க்கும்போது, உங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தையோ அல்லது நீங்கள் வழக்கமாக விரும்பும் மற்ற அம்சங்களையோ புறக்கணித்து, உங்களுக்குப் பிடிக்காத ஒரு குறிப்பிட்ட குறை அல்லது அம்சத்தில் மட்டுமே கவனம் செலுத்துகிறீர்கள்.
இது ஏன் நிகழ்கிறது
நமது மூளைகள் பரிணாம ரீதியாகவே ஒரு எதிர்மறை சார்புடன் வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளன. வரலாற்று ரீதியாக, "பத்து அழகான விஷயங்களைக்" கவனிப்பதை விட, "ஒரு ஆபத்தான விஷயத்தைக்" (ஒரு வேட்டையாடும் விலங்கு போல) கவனிப்பது உயிர்வாழ்வதற்கு மிகவும் முக்கியமானதாக இருந்தது. இருப்பினும், நவீன உலகில், இந்த வடிகட்டி அதிகரித்த பதட்டம், குறைந்த சுயமரியாதை மற்றும் மனச்சோர்வுக்கு கூட வழிவகுக்கும்.
வடிகட்டியைத் தவிர்ப்பதற்கான உத்திகள்
இந்த அறிவாற்றல் சுழற்சியிலிருந்து விடுபட, நீங்கள் பல "மறு-வடிகட்டல்" நுட்பங்களைப் பயிற்சி செய்யலாம்:
"ஆதாரங்களை ஆராயும்" முறை:
இரண்டு-பத்தி பட்டியலை உருவாக்கவும். ஒரு பத்தியில், எதிர்மறை எண்ணத்தை எழுதவும். மற்றொன்றில், அதற்கு முரணான ஒவ்வொரு புறநிலை ஆதாரத்தையும் பட்டியலிடவும்.
கண்ணோட்ட மாற்றம்:
உங்களை நீங்களே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள்: "ஒரு நண்பர் இதே சூழ்நிலையில் இருந்தால், நான் என்னை மதிப்பிடுவது போல் கடுமையாக அவர்களை மதிப்பிடுவேனா?" பொதுவாக, மற்றவர்களைப் பார்க்கும்போது நாம் மிகவும் சமநிலையுடன் இருக்கிறோம்.
"முழுமையான பார்வை" சரிபார்ப்பு:
ஒரு எதிர்மறையான நிகழ்வு நடந்த அதே காலகட்டத்தில் நிகழ்ந்த மூன்று நேர்மறையான விஷயங்களைக் கண்டறிய உங்களை நீங்களே கட்டாயப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். இது எதிர்மறையானதை "அழித்துவிடாது", ஆனால் அது சரியான சூழலை மீட்டெடுக்கிறது.
பெயரிடுதல்:
ஒரு விவரத்தைப் பற்றி நீங்கள் அளவுக்கு அதிகமாகச் சிந்திப்பதை உணரும்போது, அதை உரக்கச் சொல்லுங்கள்: "நான் தற்போது ஒரு மன வடிகட்டியைப் பயன்படுத்துகிறேன்." அந்தத் திரிபுக்கு வெறுமனே பெயரிடுவது அதன் சக்தியில் சிலவற்றைக் குறைக்கக்கூடும்.
உங்கள் பார்வையை உணர்வுபூர்வமாக விரிவுபடுத்துவதன் மூலம், வடிகட்டப்பட்ட பார்வையிலிருந்து உங்கள் வாழ்க்கையைப் பற்றிய மிகவும் துல்லியமான, சமநிலையான கண்ணோட்டத்திற்கு நீங்கள் நகர முடியும்.
"முழுமையாக அல்லது ஒன்றுமில்லை" என்ற சிந்தனை போன்ற மற்ற அறிவாற்றல் திரிபுகளுடன் இந்தக் கருத்து எவ்வாறு தொடர்புடையது என்பதை நீங்கள் ஆராய விரும்புகிறீர்களா?
கருத்துகள்
கருத்துரையிடுக