காலை 4 மணி வெற்றி சூத்திரம்

 "காலை 4 மணி வெற்றி சூத்திரம்" என்பது அதிகாலையில் எழுவதைப் பற்றியது மட்டுமல்ல; அது, விடியலுக்கு முந்தைய நேரத்தைப் பயன்படுத்தி, அன்றைய நாளில் உளவியல் ரீதியாகவும் தந்திரோபாய ரீதியாகவும் ஒரு சாதகத்தைப் பெறுவதாகும்.

 உலகம் உறங்கிக் கொண்டிருக்கும்போது, ​​தடையற்ற ஆழ்ந்த பணிகளுக்கும் சுய-சீரமைப்புக்கும் உங்களுக்கு ஒரு தனித்துவமான வாய்ப்பு கிடைக்கிறது.

இந்த வழக்கத்தை திறம்படச் செய்யும் முக்கிய தூண்களின் விவரம் இங்கே கொடுக்கப்பட்டுள்ளது.

1. உளவியல் சாதகம்: "முதல் போரில் வெற்றி பெறுதல்"

காலை 4 மணி சூத்திரத்தின் கடினமான பகுதி முதல் 60 வினாடிகள்தான். உங்கள் மனம் இன்னும் தூங்க வேண்டும் என்று கெஞ்சும்போது எழுந்திருக்கத் தேர்ந்தெடுப்பதன் மூலம், நீங்கள் உடனடி சுய ஒழுக்கத்தை வளர்த்துக் கொள்கிறீர்கள்.

மௌனத்தின் சக்தி: காலை 4 மணி முதல் 6 மணி வரை, எந்த அறிவிப்புகளோ, மின்னஞ்சல்களோ, அல்லது குடும்பக் கடமைகளோ இருக்காது. இது முற்றிலும் உங்களுக்கே சொந்தமான "கண்டறியப்பட்ட நேரம்".

கார்டிசோல் மேலாண்மை: அன்றைய நாளுக்கு உங்களைத் தயார்படுத்த, அதிகாலையில் கார்டிசோல் அளவுகள் இயற்கையாகவே உயரத் தொடங்குகின்றன. சமூக ஊடகங்களில் நேரத்தைச் செலவிடுவதை விட, அதிக கவனம் தேவைப்படும் பணிகளுக்காக இந்த உச்சநிலையைப் பயன்படுத்துவது ஒரு உயிரியல் தந்திரமாகும். 

2. 20/20/20 கட்டமைப்பு

பல உயர் செயல்திறன் கொண்டவர்கள், அதிகாலையில் எழுவது வீணாகாமல் இருப்பதை உறுதிசெய்ய, ஒரு கட்டமைக்கப்பட்ட முதல் மணி நேரத்தைப் பயன்படுத்துகிறார்கள்.

பிரிவு: செயல்பாடு: நோக்கம்: இயக்கம் (20 நிமிடம்): தீவிர உடற்பயிற்சி, உடலை வளைத்தல் அல்லது யோகா. கார்டிசோலை வெளியேற்றவும், டோபமைனை வெளியிடவும், மூளையை விழித்தெழச் செய்யவும். 

சிந்தித்தல் (20 நிமிடம்): நாட்குறிப்பு எழுதுதல், தியானம் அல்லது திட்டமிடல். தெளிவைப் பெறவும், பதட்டத்தைக் குறைக்கவும், அன்றைய தினத்திற்கான ஒரு குறிப்பிட்ட நோக்கத்தை அமைக்கவும். 

வளர்ச்சி (20 நிமிடம்): வாசித்தல், ஒரு புதிய திறனைக் கற்றல் அல்லது ஆழ்ந்த பணி. "வேலைப்பளு" தொடங்குவதற்கு முன் தனிப்பட்ட வளர்ச்சி ஏற்படுவதை உறுதிசெய்ய.

3. "தவளையைச் சாப்பிடு" தத்துவம்

உங்கள் மிகவும் கடினமான பணியை முதலில் கையாளும்போது, ​​அதிகாலை 4 மணி சூத்திரம் மிகவும் வெற்றிகரமாக அமைகிறது.

அறிவாற்றல் சுமை: உங்கள் மன உறுதி என்பது ஒரு வரையறுக்கப்பட்ட வளம், அது நாள் முழுவதும் குறைந்து கொண்டே போகும்.

 உத்வேகம்: காலை 7 மணிக்குள் ஒரு பெரிய திட்டத்தையோ அல்லது ஒரு கடினமான வணிக உத்தியையோ முடிப்பது, உங்கள் நாளின் எஞ்சிய பகுதியை சிரமமின்றி உணர வைக்கும் ஒரு "வெற்றிச் சுழற்சியை" உருவாக்குகிறது.

4. அத்தியாவசியமான முன்நிபந்தனை: இரவு 9 மணி விதி

கட்டுப்பாடான இரவு 9 மணி இல்லாமல், உங்களால் ஒரு வெற்றிகரமான அதிகாலை 4 மணியை அடைய முடியாது. இந்த "சூத்திரம்" உண்மையில் முந்தைய இரவே தொடங்குகிறது.

தூக்கச் சுழற்சிகள்: உகந்த முறையில் செயல்பட, பெரும்பாலான மக்களுக்கு 7-8 மணிநேரத் தூக்கம் தேவை. இதன் பொருள், இரவு 9 மணி அல்லது அதிகபட்சம் 10 மணிக்குள் விளக்குகளை அணைத்துவிட வேண்டும்.

டிஜிட்டல் அஸ்தமனம்: மெலடோனின் உற்பத்தியை அனுமதிக்க, உறங்குவதற்கு 60 நிமிடங்களுக்கு முன்பு திரைகளை அணைத்துவிடவும்.

முக்கியக் குறிப்பு

அதிகாலை 4 மணி வெற்றிச் சூத்திரம் ஒரு "மாய மாத்திரை" அல்ல. அது நோக்கத்துடன் செயல்படுவதற்கான ஒரு கருவி. அது உங்களை ஒரு எதிர்வினை நிலையில் இருந்து (உலகிற்குப் பதிலளிப்பது) ஒரு செயலூக்கமான நிலைக்கு (உங்கள் உலகத்தை வடிவமைப்பது) நகர்த்த அனுமதிக்கிறது.

நிபுணர் குறிப்பு: இந்த அட்டவணைக்கு நீங்கள் பழகவில்லை என்றால், நேரடியாக அதிகாலை 4 மணிக்குத் தாவ வேண்டாம்.  உங்கள் இலக்கை அடையும் வரை, ஒவ்வொரு இரண்டு நாட்களுக்கும் உங்கள் தற்போதைய விழிக்கும் நேரத்தை 15 நிமிடங்கள் பின்னோக்கி மாற்றுங்கள்.

இந்தக் கூடுதல் நேரத்தைக் கொண்டு உங்கள் வாழ்க்கையின் எந்தக் குறிப்பிட்ட பகுதியை மாற்றியமைக்க விரும்புகிறீர்கள்?