உடல் உழைப்பு மற்றும் மூளை வேலை ,மன வேலைகளுக்கு இடையில் சமநிலையை பராமரிப்பது முக்கியம்.

 உடல் மற்றும் மன வேலையின் வரம்புகள்

 

 பல மணி நேரம்  உடல் உழைப்பு மற்றும் மூளை வேலை செய்ய முடியுமா?

 உடல் உழைப்பு மற்றும் மூளை வேலை இரண்டும் நமது அன்றாட வாழ்வின் இன்றியமையாத அம்சங்களாகும், மேலும் இந்தப் பணிகளைச் செய்வதற்கான நமது திறன் வயது, ஆரோக்கியம் மற்றும் வாழ்க்கை முறை போன்ற பல்வேறு காரணிகளைப் பொறுத்து மாறுபடும்.  பொதுவாக, உகந்த உற்பத்தித்திறன் மற்றும் ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வை உறுதிப்படுத்த உடல் மற்றும் மன வேலைகளுக்கு இடையில் சமநிலையை பராமரிப்பது முக்கியம்.

 உடல் உழைப்பு என்று வரும்போது, ​​அதைச் செய்வதற்கு நீங்கள் செலவிடும் நேரம் பல காரணிகளைப் பொறுத்து மாறுபடும்.  உதாரணமாக, நீங்கள் நல்ல ஆரோக்கியத்துடன் இருந்தால், உடல் ரீதியில் கடினமான வேலை இருந்தால், நீங்கள் சோர்வாக உணராமல் ஒரே நேரத்தில் பல மணிநேரம் வேலை செய்ய முடியும்.  இருப்பினும், உங்களிடம் மேசை வேலை இருந்தால் மற்றும் உடல் உழைப்புக்குப் பழக்கமில்லை என்றால், நீங்கள் விரைவாக சோர்வடையலாம் மற்றும் அடிக்கடி ஓய்வு எடுக்க வேண்டும்.

 அதிகப்படியான உடல் உழைப்பு மற்றும் காயத்தைத் தவிர்க்க உங்கள் உடலைக் கேட்பது மற்றும் தேவையான இடைவெளிகளை எடுப்பது முக்கியம்.  ஒவ்வொரு 30-60 நிமிட உடல் செயல்பாடுகளிலும் சிறிய இடைவெளிகளை எடுக்க நிபுணர்கள் பரிந்துரைக்கின்றனர், இது உங்கள் தசைகள் ஓய்வெடுக்கவும் மீட்கவும் வாய்ப்பளிக்கிறது.

 மூளையின் வேலையைப் பொறுத்தவரை, அதைச் செய்வதற்கு நீங்கள் செலவிடும் நேரமும் பல காரணிகளைப் பொறுத்து மாறுபடும்.  உதாரணமாக, நீங்கள் நன்றாக ஓய்வெடுத்து, கவனம் செலுத்தினால், மனதளவில் சவாலான ஒரு பணியில் ஒரே நேரத்தில் பல மணிநேரம் கவனம் செலுத்த முடியும்.  இருப்பினும், நீங்கள் சோர்வாக அல்லது கவனச்சிதறலாக இருந்தால், நீண்ட நேரம் கவனம் செலுத்துவது கடினமாக இருக்கலாம்.

 கவனம் செலுத்துவதற்கும் எரிவதைத் தடுப்பதற்கும் மனதளவில் தேவைப்படும் பணிகளில் பணிபுரியும் போது வழக்கமான இடைவெளிகளை எடுக்க நிபுணர்கள் பரிந்துரைக்கின்றனர்.  எடுத்துக்காட்டாக, நீங்கள் 25 நிமிடங்கள் வேலை செய்து 5 நிமிட இடைவெளி எடுப்பதை உள்ளடக்கிய Pomodoro டெக்னிக்கை முயற்சி செய்யலாம்.

 உங்கள் மூளையின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்த உங்கள் மன ஆரோக்கியத்தை கவனித்துக்கொள்வதும் முக்கியம்.  இதில் போதுமான தூக்கம், தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்தல் மற்றும் தியானம் அல்லது ஆழ்ந்த சுவாசம் போன்ற மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கும் நுட்பங்களைப் பயிற்சி செய்வது ஆகியவை அடங்கும்.

 முடிவில், உடல் அல்லது மூளை வேலைகளைச் செய்வதற்கு நீங்கள் செலவழிக்கும் நேரத்தின் அளவு பல காரணிகளைப் பொறுத்து மாறுபடும், மேலும் உங்கள் உடலைக் கேட்டு, அதிகப்படியான உடல் உழைப்பு மற்றும் சோர்வைத் தவிர்க்க தேவையான இடைவெளிகளை எடுத்துக்கொள்வது முக்கியம்.  உடல் மற்றும் மன வேலைகளுக்கு இடையில் சமநிலையை பராமரிப்பது ஒட்டுமொத்த உற்பத்தித்திறன் மற்றும் நல்வாழ்வுக்கு முக்கியமானது.