கோபத்தை திறம்பட நிர்வகிப்பது என்பது ஒரு கலை .

கோபத்தை திறம்பட நிர்வகிப்பது என்பது ஒரு கலை .

 மனநலம், ஆரோக்கியமான உறவுகள் மற்றும் அமைதியான வாழ்க்கை ஆகியவற்றைப் பேணுவதற்கு முக்கியமாகும்.  

இங்கே சில நிரூபிக்கப்பட்ட கோப மேலாண்மை நுட்பங்கள் உள்ளன:

 1. இடைநிறுத்தப்பட்டு சுவாசிக்கவும்

 ஆழ்ந்த சுவாசம்: மெதுவாக, ஆழமான சுவாசத்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள் - 4 விநாடிகள் உள்ளிழுக்கவும், 4 பிடி, 6 சுவாசிக்கவும்.

10 (அல்லது 100) வரை எண்ணவும்: இந்த இடைநிறுத்தம் மனக்கிளர்ச்சி எதிர்வினைகளை நிறுத்தி, தர்க்கத்தை திரும்ப அனுமதிக்கும்.

 2. தூண்டுதல்களை அடையாளம் காணவும்

 உங்கள் கோபத்தைத் தூண்டும் சூழ்நிலைகள் அல்லது நபர்கள் என்ன என்பதைப் பற்றிய ஒரு பத்திரிகையை வைத்திருங்கள்.

 வடிவங்களைப் புரிந்துகொள்வது சில தூண்டுதல்களைத் தயாரிக்க அல்லது தவிர்க்க உதவுகிறது.

 3. உறுதியான தகவல்தொடர்புகளைப் பயன்படுத்தவும்

 ஆக்கிரமிப்பு அல்லது செயலற்ற தன்மை இல்லாமல் உங்கள் உணர்வுகளை அமைதியாகவும் தெளிவாகவும் வெளிப்படுத்துங்கள்.

 "நான்" அறிக்கைகளைப் பயன்படுத்தவும் (எ.கா., "நீங்கள் என்னைக் கோபப்படுத்துகிறீர்கள்" என்பதற்குப் பதிலாக "எனக்கு வருத்தமாக இருக்கும் போது...").

 4. காலக்கெடு எடு

 குளிர்ச்சியடைய சூழ்நிலையிலிருந்து விலகிச் செல்லுங்கள்.

 நீங்கள் அமைதியாகவும், ஆக்கப்பூர்வமாக விஷயங்களைச் சொல்லத் தயாராகவும் இருக்கும்போது திரும்பவும்.

 5. தளர்வு நுட்பங்களைப் பயிற்சி செய்யுங்கள்

 முற்போக்கான தசை தளர்வு

 நினைவாற்றல் தியானம்

 காட்சிப்படுத்தல்: மனதை அமைதிப்படுத்த ஒரு அமைதியான காட்சியை சித்தரிக்கவும்.

 6. உடல் செயல்பாடு

 உடற்பயிற்சியானது உள்ளமைந்த ஆற்றலை வெளியிட உதவுகிறது மற்றும் மன அழுத்தத்தை குறைக்கிறது.

 ஒரு விறுவிறுப்பான நடை கூட மனதை தெளிவுபடுத்தும் மற்றும் கோபத்தின் அளவைக் குறைக்கும்.

 7. உங்கள் சிந்தனையை மறுவடிவமைக்கவும்

 பகுத்தறிவற்ற அல்லது மிகைப்படுத்தப்பட்ட எண்ணங்களுக்கு சவால் விடுங்கள் (எ.கா., "இது எப்போதும் நடக்கும்!").

 சமநிலையான எண்ணங்களை மாற்றவும் (எ.கா., "இது வெறுப்பாக இருக்கிறது, ஆனால் என்னால் சமாளிக்க முடியும்.").

 8. தீர்வுகளைத் தேடுங்கள், குற்றம் சொல்லாதீர்கள்

 பிழையை ஒதுக்காமல், சிக்கலைச் சரிசெய்வதில் கவனம் செலுத்துங்கள்.

 உங்களை நீங்களே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள், "அடுத்த முறை நான் வித்தியாசமாக என்ன செய்ய முடியும்?"

 9. ஆரோக்கியமான எல்லைகளை அமைக்கவும்

 எப்போது வேண்டாம் என்று சொல்ல வேண்டும் என்பதை அறிந்து, நச்சு சூழ்நிலைகள் அல்லது மக்களை முடிந்தவரை தவிர்க்கவும்.

 10. நிபுணத்துவ உதவியைக் கவனியுங்கள்

 சிகிச்சை அல்லது கோப மேலாண்மை வகுப்புகள் ஆழ்ந்த நுண்ணறிவு மற்றும் உத்திகளை வழங்க முடியும்.

 புலனுணர்வு சார்ந்த நடத்தை சிகிச்சை (CBT) கோபப் பிரச்சினைகளுக்கு குறிப்பாக பயனுள்ளதாக இருக்கும்.